혈압을 1분이내에 낮추는 간단한 방법&생활습관!

안녕하세요. 비엔베니도스입니다. 다름이 아니고, 오늘은 혈압을 낮출 수 있는 간단한 몇 가지 방법 및,

우리가 일상생활에서 쉽게 실천할 수 있는 여러 방법들을 소개해드릴려고 합니다.

물론 어려운 방법이나 희귀한 정보가 아니지만, 의외로 혈압을 쉽게 낮추는 법을 모르시거나,

실천하지 않는 분들이 많아서, 안타까운 마음에 글을 써봅니다. 저도 사실, 비염&수면무호흡이 심한

관계로, 그것이 비만으로 발전했고, 비만이 고혈압까지로 발전을 하더군요. 혈압때문에 몇 번 응급실에

갔었고, 이대로 안되겠다 싶어서 이 방법들을 실천해보니~ 정말 도움이 되더군요. 말이 너무 길었고,

본론으로 들어가겠습니다.

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타월 혹은 수건을 말고, 한손으로 중앙을 2분동안 꽉 쥔 다음, 1분을 쉬워줍니다.

그 다음 반대편 손으로

똑같이 시행합니다. 그것을 반복합니다.

 

일본에서 노년층을 대상으로 2주동안 이 간단한 운동을 통해 실험을 하였는데,

7명 중의 6명의 노인분들의 혈압수치가 10%나 내려갔다는군요.

그 다음 두번째입니다.

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욕조에 매우 따뜻한 물을 가득 담아놓고 몸을 30분동안 담그거나, 여건이 안되면 양동이에 따뜻한 물을 받고

족욕을 30분동안 합니다. 그리고 30분동안, 천천히, 깊게 숨을 쉬는 것을 반복합니다.

 

매우 간단한 방법이지만, 따뜻한 물에 몸을 녹이며 천천히 숨을 쉬는 행동

몸과 마음을 편안하게 하고 긴장을 풀어줄 뿐만 아니라 혈압까지 낮춰준다네요.

매우 쉬운 방법들이니, 만약 본인이 혈압이 올라갔다 싶으면,

이 방법들을 사용하길 추천드립니다.

(하지만, 혈압이 극도로 높다면, 당장 병원에 가는것이 급선무겠죠.)

하지만, 더 좋은 것은 고혈압을 예방하는 것이겠죠.

우리가 일상생활에서 실천할 수 있는 예방습관들을 추천해드립니다.

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운동

 

혈압을 낮추는 최고의 습관은 운동만한것이 없다는 것은 누구나 다 알고 계시겠지만,

추가로 제가 더 말씀드리자면, 혈압을 낮추겠다고 운동을 무리하면서까지 하시지 마세요.

운동을 하라고 강요하는 것이 절대 아니고, 저 역시 운동을 싫어하는 사람입니다.

운동이 혈압에 좋다고 해서, 100kg짜리 역기를 들고, 산을 전력으로 뛰라는 말이 아닙니다.

유산소운동이 아닌 지나친 무산소운동은 체내의 산소섭취량을 줄게 만들어,

오히려 저산소증을 유발해 심장에 무리가 가고, 결국 오히려 혈압을 높이게 됩니다.

저희같은 일반인한테는

운동은 건강을 위해 하는것이지, 운동선수가 되기 위해 하는것이 아니잖아요.

솔직히 가벼운 유산소운동만 꾸준히 해도 됩니다.

계단오르기나, 간단한 웨이트트레이닝도 좋구요.

나트륨 섭취량 줄이기

무조건 저염식만 꾸준히 먹으라는 것은 아니지만, 만약 본인이 유전적으로 혈압이 높은 케이스라면,

고염식은 특히 조심해야 합니다. 괴롭지만, 어쩔 수 없죠.

연구결과에 의하면, 현대인의, 고혈압으로 인한 사망원인중 하나가 고염식과 연관이 매우 크다네요.

따라서, 되도록이면 하루에 한끼는 신선한 야채와 함께 저염식을 먹읍시다.

커피 끊기

긴 말은 하지 않겠습니다. 근무시 컨디션향상 및 두뇌회전을 위해서, 카페인 말고,

비타민c음료나 홍삼음료같은 타우린, 정력이 포함된 음료를 드시는 것을 추천합니다.

카페인은 소량 섭취시(커피한잔정도)

도파민 분출, 집중력 향상, 기억력 향상

등의 이로운 효과가 있지만, 지나친 카페인의 섭취는

 심장에 매우 좋지 않고 탈수증을 유발할 수 있습니다.

(실제로 많은 사람들이, 커피를 끊고

심작박동이 줄었다는 많은 사례가 있네요.)

 

 

이상입니다. 좋은 하루 보내시고 건승하시길 바랍니다.!