펀치력을 향상시키는 네가지 운동!!! 핵펀치(빠따)를 가지고 싶으신가요?

영상에선 3가지라고 올렸지만 영상 주인이 4가지라고            후반부에 말을 바꿉니다 ㅎㅎㅎ

^^해외에선 이미 유명한 유투버 셰인의 펀치력을 향상시키는 3가지네가지 훈련법입니다.

    셰인 파젠(shane fazen)

 1990년생이고 2007년부터 유투브에서 활동했네요.

*파이트팁(FIGHTTIP)이라는 실전에 도움을 주는 피지컬트레이닝이나 기술, 기술훈련법들을 구체적으로 촬영해서 올리는 시리즈를 올리는 유투버로 유명한 셰인인데요. 실제로도 오랫동안 주짓수,복싱,킥복싱을 오랫동안 수련했고 현재 아마추어 킥복싱선수이기도 합니다. 하지만 전문적으로 여러 경기를 치룬 프로까지는 아니고, 복싱,킥복싱,주짓수, 피지컬트레이닝을 코칭하는것이 본업이죠.

이분이 맘에 드는게 전문적인 프로 선수는 아니지만... 정말 격투기와 훈련에 열정이 있고 자신감이 없거나 신체적 문제로 인해 괴롭힘당하는 많은 일반인들을 도와주고 싶어하는 마인드!!! 정말 멋진거 같습니다.

자!!! 본론으로 들어가서!!!

첫번째 운동법은 덤벨 스내치(dumbbell snatch)입니다.

*자세한 훈련법과 자세는 영상에 나와있지만, 간단하게 설명하면, 펀치력을 향상시키기 위한 원초적인 힘을 키워주는 운동으로, 정확한 자세로 최대한 본인이 할 수 있는 정도에서 무겁게 그리고 빠르게 하는것이 중요하다네요. 

*하는 법은 한손에 무거운 덤벨을 들고 발을 어깨넓이로(스쿼트하듯이)벌리고 밑으로 들고 서있다가 팔을 쭉 핀채로 몸을 고중량스쿼트하듯이 숙이며 다리힘부터 시작하여 하체힘,허리힘, 마지막으로 팔힘으로 몸을 아래로 주저앉음과 동시에 팔을 굽히지 않고 덤벨을 일자로 쭉 올립니다. 그 다음에 덤벨을 바닥으로 놓지 말고 반대 손으로 덤벨을  옮기고 다시 폭발적으로 격렬하게 해주시면 됩니다!!!

$두번째운동은 볼 던지기(ball throw)입니다.

*역시 자세한 훈련법은 영상에 나와있지만...ㅋㅋㅋ

역시ㅋㅋㅋ 간단히 설명하자면 말 그대로 실제 선수들이나 많은 분들이 많이 하는 트레이닝법으로, 누운 상태에서 큰 볼을 힘차게 던지고, 받고, 힘차게 또 던집니다.

가슴 힘으로 최선을 다하는게 중요합니다.

역시 스탠딩(standing)상태에서 벽이나 철창에 던져서 훈련할 수 있습니다.

$세번째운동은 최대한의 파워로 샌드백치기(heavybag punching as much as you can)입니다.

*대충 툭툭 치지 말고 본인의 최대한 힘을 칠어서 연속으로 쳐주는것이 중요하고, 한세트에 3분동안 미친듯이 치다가 30초 쉬어주고 다시 한세트 더...를 원칙으로 합니다.

$네번째운동은 엑스 찹(axe chops)입니다.

*허리힘을 실어 치는 레프트,라이트나 훅, 어퍼컷성 펀치파워를 늘려주는 트레이닝입니다. 하는 법은 두팔을 쭉피고 그랩(손잡이)를 두손으로 꽉 쥐고 허리힘과 팔힘으로 최대한 돌리듯이 당겨줍니다. 같은 횟수로 왼자세, 오른자세 최대한 반복합니다. 강도를 올리고 싶으면 케이블중량머신으로 무게를 조정하고 하시면 됩니다 ㅎㅎ

(헬스장에 흔히 보이죠 !!!)

*마지막으로, 셰인은 펀치력에는 정확도, 테크닉, 스피드, 파워 네 가지가 있지만 파워가 가장 중요하지 않다고 강조합니다. (사진캡쳐에 파워가 없네요... 죄송 ㅋㅋㅋ) 그리고 무겁게 벤치프레스를 치고 덤벨컬을 칠 수 있는 근력도 좋지만... 펀치력을 내는 힘에는 크게 관련이 없다고 얘기하여 펀치력을 향상시킬려면 펀치를 낼때 쓰이는 근육을 단련해야함을 강조하네요. *

그럼 우리 모두... 열심히 운동해봐요???  (사실 요즘 모든 것이 귀찮네요...ㅋㅋㅋ)

 -the end-