킥파워를 향상시키는 세가지 방법!!! 펀치력만 중요한 것이 아니죠! ㅎㅎ

!펀치력 향상 트레이닝에 이어~ 킥력 향상도 가야겠죠?  ㅎㅎ

다음 영상은 저번 포스팅처럼 유투브의 파이트팁(fight tip)시리즈의 유투버이자 아마추어격투기선수이기도 한 셰인 파젠(shane fazen)의 타격파워 향상~ 두번째 시리즈입니다.

  !영상을 자세히 보시면 아시겠지만...사실 영어를 이해할 필요는 없습니다 장면만 보시고 가져가시면 됩니다!

&여담이지만... 셰인 이분 정말 잘생기고 열정도 있고 멋진 사람인듯...ㅎㅎㅎ

*첫번째 운동은... 점프 스쿼트입니다!

:연속으로 하면 정말 힘든 운동중 하나죠. 어쨌든 셰인은점핑스퀏을 할때마다 최대한 높게 점프하되 올바른 자세로(무릎이 되도록이면 발 앞으로 튀어나오지 말고 몸의 중심도 앞으로 뒤로 쏠리지 말고 적당히 잡구요) 그리고 발꿈치를 절대 뒤로 내리지 말라고 하네요. 그리고 운동강도를 높이고 싶으면 중량봉이나 중량봉에 바벨을 달고 점핑스쿼트를 하면 됩니다.(다만 무리할경우 허리와 무릎에 정말 무리가 가니 무리하지는 말구요.)

*그리고 헬스장을 다니지 않거나 프리웨이트운동기구가 없다면... 가방에 책이나 무게되는 물건을 넣고 양 어깨에 꽉 조인다음 매고 점핑스쿼트를 해도 된다고 하네요!

         *두번째는 플리오 레그 익스텐션(PLYO LEG             EXTENSION)입니다.

:여담이지만 셰인은 기본적으로 한쪽발로 31KG씩 이 운동을 해준다는데요... 어쨌든 레그 익스텐션의 원리도 킥파워가 강해지는 원리와 비슷하다고 하네요. 하는법은 영상에 자세히 나와있지만... 간단히 말하자면 ㅎ

*하는 법은 헬스장에서 흔히 하는 레그 익스텐션과 같으나 킥파워를 향상시키기 위해선... 정강이를 이용해서 바를 올리고 바가 최대 높이에 도달하기 직전 한번 차주어 바를 정강이로부터 위로 떼어줍니다. 그 다음 재빨리 정강이로 받아주고 이것을 반복합니다. 더 힘들어보이지만 킥파워를 위해서 ㅋㅋㅋ

 **추가로 대체운동으로는 

   니 투 핏점프(KNEE-TO-  FEET JUMP)가 있습니다.**

(저도 예전에 해봤는데 연속해서 하면 진짜~ 힘듭니다 ㅋㅋㅋ)

*세번째는 펀치력향상 영상과 동일하게 최대한 헤비백을 두들기기(KICKING HEAVY BEG AS MUCH AS YOU CAN)입니다. 역시 찰때마다 최대한 힘을 실어 집중하며 한번 한번씩 최선을 다해 찹니다. 샌드백에 발을 찰때 허리가 180도까지 돌아가는지(힘을 제대로 싣는지의 의미)집중하세요.

:추가로 위의 세 사진은 샌드백을 찰 마땅한 여건이나 몸상태가 되지 않을경우, 대체할 수 있는 운동법입니다.

셰도우 복싱과 동일한 셰도우 킥킹으로, 셰도우 킥킹을 할때는 자세와 힘을 싣는 자신의 무브먼트(MOVEMENT)에 집중하는것이 중요하다네요!

자~! 우리 모두 어떻게 하면 발차기파워를 증강시킬 수 있는지 한번 보았습니다! 킥복싱 하시는 분들이나 킥파워가 세지고 싶은 분들에게 유익한 영상이 되었음 하네요~!!! ㅎㅎㅎ 그럼 모두 즐운동하세요!!! ㅎㅎㅎ