남성호르몬(테스토스테론)을 늘려주는 방법.

안녕하세요.

요즘 건강과 과학에 관심이 많아진 비엔베니도스입니다.

고달픈 삶을 사는 곧 30되는 남자청년으로써, 요즘 테스토르테론에 관심이 많아졌습니다.

이미 해외에서는 남성의 잘 안알려진, 숨겨진 성공의 열쇠로 '테스토스테론'을 대부분 언급하고 있고,

사실 대부분의 사람들에게 테스토스테론이 많아지면 공격성&폭력성&경쟁심이 증가하여

사람들한테 공격적으로 변하고, 범죄를 저지를 확률이 높아지는 등 부정적인 면들이 많이 

강조되었지만, 최근 연구결과에 의하면 오히려 남성호르몬이 많아지면 침착해지고, 신체의 인내력뿐

만 아니라 정신적 인내력이 향상되고, 남들을 더욱 배려하고, 도와줄 수 있는 친화력이 오히려 더욱 

높아진다네요. 인위적으로 외부에서 인공적으로 테스토스테론을 주입하는것이 아닌 이상,

자연스럽고 건강한 방법으로 소량이라 할지라도, 운동과 충분한 수면, 식이요법 및 영양제 섭취로

남성호르몬을 늘려준다면 남자들의 인생에 이점으로 작용할 수 있지 않을까요?

한국에선 의외로 남성호르몬의 중요성을 모르는 분들이 많아 이 글을 한번 써봅니다.

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다음은 유투브에서 발췌한 연구결과 자료들입니다.

*남성호르몬의 증가는 신체에너지뿐만 아니라 기억력, 

학습력, 인지력까지 향상시켜주어 결국 사회적 성공의

중요한 열쇠가 됩니다.

낮은 남성호르몬 수치를 기록한 평균나이대가 29살인 

남성들이 집중력테스트인 기호잇기테스트, 인지능력속도

테스트인 숫자외우기검사에서, 남성호르몬 수치가 보통을

기록한 평균나이대가 30살인 남성들보다 결과가 매우

차이가 났습니다. 심지어 검사결과가 최하를 기록한

낮은 남성호르몬 수치를 가진 남성들도 상당했네요.

*남성호르몬이 높을수록 성욕이 높고, 동기부여가 잘되고,

행복하며,

안정되고, 적극적이고, 경쟁적이고, 학습능력과 기억력이 

좋고, 에너지레벨이 높았습니다.

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그렇다면 남성호르몬을 높이는 데 도움이 되는 영양소는

무엇이 있을까요?

기본적인 영양소로는 비타민d, 아연, 마그네슘이 

필수적이고, 한국에는 잘 알려지지 않았지만

테스토스테론 분비에 도움이 되는 대표적인 식물들은

아쉬와간다, 호로파, 남가새, 통캇알리가

있네요. 다 구글에 검색하면 관련성분이 포함된 영양제들이

많습니다. 하지만 이것들을 구매할때 가장 중요한 건

검증되고, 정말로 관련성분들이 제대로 된 양으로 포함된

것들을 사는거겠죠.

:또다른 부가적인 방법은 대표적인것이 운동인데,

많은 분들이 강도높은 웨이트트레이닝을 해야만

남성호르몬이 분비된다고 잘못 알고 계시는 분들도 많지만,

사실 유산소운동이나 가벼운 무게로 웨이트트레이닝을

꾸준히 해줘도 남성호르몬이 분비된다네요.

그래서 굳이 고강도의 운동을 할 필요는 없을듯 보입니다.

하지만 가장 중요한 건 충분하고 질 높은 수면입니다.

아무리 웨이트트레이닝을 열심히 하고 영양제,보충제를 먹는다해도

잠을 제대로 자지 못하면 남성호르몬이 오히려 스트레스로 인해

줄어들것입니다. 수면무호흡과 비염을 앓고 있는 제가 직접 경험했기 때문이죠.

한때 수면무호흡인지도 모르고 항상 남성호르몬 분비에 집착하여

항상 잠을 제대로 못잔채로 운동만 열심히 하고 고단백질 식품만 섭취해도,

신체능력향상이나 인지능력, 건강향상은 하나도 없었고 오히려

무리한 운동으로 심장에 무리가 갔고 과도한 단백질섭취로

혈당에 이상이 생겼죠. 우선 잠을 푹 자는것이 가장 중요합니다.

그럼 우리 고달픈 한국남성분들을 응원하며(저 포함,) 글을 마치겠습니다.