수면무호흡에 도움이 되는 혀, 기도, 입근육 강화운동.

안녕하세요. 수면무호흡&비염 환우 비엔베니도스입니다.

최근에 글을 안쓴지 꽤 됐는데, 이제 건강카테고리 위주로만 글을 쓰기로 마음먹었네요.

최근 제 질환들과 투쟁해오면서 역시 '건강이 최고구나! 라고 느꼈거든요.

최근 힘든 일상과 금전적 문제로 인해 병원에서 렌탈처방받고 있었던 양압기를 반납하였고,

이후 자포자기식으로 제 증상을 방치하고 있다가 다시 수면무호흡증상이 심해지기 시작했고,

하지만 병원 갈 여유는 안되었기에... 결국

수면무호흡 중증으로 향해가고 있던 찰나에, 못참고 그나마 싼 양압기를 병원에서 렌탈하는

형식이 아닌 양압기자체를(BMC양압기)를 구입해 사용하기 시작했고,

올바른 양압기사용법을 익히고 더불어 최근 알게된 수면무호흡환자용 혀,기도, 입근육 강화운동을 꾸준히 하다보니 증상이 개선됨을 느끼고 있습니다.

사실 이 자료의 출처에서 14가지의 운동법이나 더 있지만 현실적으로 요 네 가지만 열심히 해도

많은 환우분들이 효과를 볼 거라 생각합니다. 

제가 잘못 판단하는것일수도 있겠으나, 의외로 한국에선 수면무호흡 환자분들을 위한

근육운동법이 알려져 있지 않더라구요. 그래서 제가 가슴아픈?심정으로 저같은 환우분들을

구원하기 위해 포스팅해봅니다.

1.턱 저항 2.입술운동 3.혀운동 4.미끄러지는 혀.

입을 크게 벌리며, 동시에 손등으로 턱을 위로 세게 밀며 저항한다. 하루에 5번×2회를

 최소로 실시.

주의점:강하게 위로 밀되

턱통증이 있다면 턱을 너무 세게 밀지 않는다.

2. 입술운동

상대방에게 키스할려는듯이 입술을 모은 상태로

10초동안 유지한다.

그다음 입술이 위아래 서로 닿지 않게 주의하며 입술을 모은 상태를 유지하는 동시에 입을 크게 벌릴려고 시도한다. 5초간 유지한다. 이것들을 총 5회 반복한다.

3.혀운동

혀를 위로 내밀고 중력에 의해 혀가 구개에 닿을때까지

혀를 억지로 빨아준다.

4초동안 유지한다. 5회반복.

그 다음 혀를 최대한 밖으로 내밀고 혀 전체가

입의 바닥에 닿을때까지 유지한다. 그 다음

혀 끝을 아랫니의 뒤쪽에 대고 세게 밀며 그 상태를

유지. 4초동안 유지하며 5회반복.

4. 혀 미끄러뜨리기

앞을 똑바로 향하게 시선을 유지하고

혀의 끝부분을 윗니 뒤쪽으로 세게 밀어준 후

혀를 안쪽으로 말며 내린다.

10회 반복!

:이 운동법들이 효과가 있는 이유는 인체구조상 수면무호흡 환자들은

선천적으로 혀의 크기가 커서 큰 혀가 구개의 숨구멍을 막고

혀뿌리가 기도를 좁게 하기 때문에, 이 운동법들로 뒤로 쳐진 혀의

근육을 강화시켜 앞으로 빼주기 때문이죠.

그리고 아래턱이 좁고 뒤로 들어가 있는 경우도 많은 수면무호흡 환자분들이라

아랫턱을 밑으로 그리고 앞으로 밀어주어 아랫턱을 앞으로 빼주면서

기도를 넓혀준다내요.

:참고로, 이 운동법을 통해 굳이 병원에 갈 필요가 없어졌다는 분들의 댓글도 많이 보았습니다.

항상 쓰던 양압기도 안쓰게 되었다는 분들도 있네요.