잠을 잘 자야 합니다. 잠이 제일 중요합니다.

안녕하세요. 비엔베니도스입니다. 다름이 아니고 요즘 건강의 중요성을

매우 뼈져리게 느끼는터라 건강이나 휴식을 등한시하고 과로와

휴식없는 노력을 존경스럽게 여기는 한국문화는 잘못되었다고 생각합니다.

우선, 전 절대 전문가도 아니고 그렇다고 해박한 지식인도 아니며,

머리가 좋은 사람은 아닙니다. 하지만 그동안 많이 아파오면서

건강의 중요성을 느꼈기에... 꼭 건강의 중요성을 설파하고 싶습니다.

사실 건강을 유지할려면 가장 중요한 건 몸에 좋은 음식이나 약,

운동이 아닌 '잠'이라고 생각합니다.

잠을 제대로 자지 않으면 나머지는 열심히 해도 도루묵일 뿐입니다.

특히 잠을 제대로 자지 않은 상태에서 무리하게 격한 운동을 하면

심장에 무리를 주어 심근경색, 고혈압, 부정맥등의 위험이 커지고,

뇌에 산소공급이 부족해 저산소증에 빠지게 됩니다.

몸에 좋은 음식들이나 약도 아무리 섭취한다 해도 일시적일 뿐

특히 약은 약의 독한 성분의 부작용으로 오히려 더 약화됩니다.

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해외전문가들도 유명인사들의

 '잠을 줄이면서 노력하라'라는 겉멋만 든 조언들은 멍청이같은 말이라고

이미 지적하고 있습니다.

충분하고 깊은 잠은 뇌세포를 오히려 활성화시켜

전에 습득하고 경험했던 것들을 더 잘 기억하고 뇌에 보존될 수

있게 해주고, 집중력,이해력,추리력등을 향상시킵니다.

잠을 부족하게 자고 노력을 더욱 하면 능력이 향상될 것 같지만

실상은 오히려 건강과 능력 둘 다 잃게 되는 셈이죠.

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 성인은 최소 7시간에서 9시간, 십대청소년들은 최소8시간~10시간동안

자야합니다. 그래야만 좋은 컨디션을 유지할 수 있습니다.

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추가로, 잠을 충분히 자지 않는다면 피부의 콜라겐이 감소되어

피부노화가 더욱 심해지고, 신체에 에너지가 충분히 전달되지

못하므로 달고 기름지고 짠 고열량음식을 간절히 원하게

되는데, 결국 비만,당뇨위험까지 커지는 겁니다.

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마지막으로...

:물론 잠을 충분히 자야 된다는 걸 모르는 분들은 많지 않겠죠.

잠을 잘 자려면 어떻게 해야 될까요?

저처럼 수면무호흡&비염이 심하거나 다른 수면장애가 있는 분들이라면

일반적인 방법을 실행하기 전에 먼저 질병부터 먼저 알아내고 치료하는것이 우선이고,

정상인분들은...

1.충분한 힘든 운동, 노동 혹은 다른 활동을 통해 주간에 피로를 쌓아준다.

2.평소에 가벼운 유산소운동을 자주 해 혈행을 좋게 한다.

3.잘못된 자세로 잠을 자지 않는다.

4.집안의 온도를 영상 18~21도 수준으로 유지하고 습도를 낮게 한다.

5.잠잘땐 모든 기기를 점등하고 창문을 열거나 

공기청정기를 통해 공기순환이 잘되는 환경을 유지.

6.자기 전 따뜻한 우유, 상추등 잠에 도움이 되는 음식을 최소 1시간 이전에 섭취.

7.자기 전 샤워를 해준다.

8.자기 전 명상 혹은 간단한 체조로 몸을 편하게 만든다.

등등이 있겠네요!